Шестинедельный отказ от Instagram* и Facebook* снижает тревожность и поднимает уровень счастья — к такому выводу пришли учёные из Стэнфорда. Результаты двух рандомизированных исследований с участием 35 тысяч активных пользователей опубликовали на сайте Стэнфордского института экономических исследований. Каждый участник деактивировал свой аккаунт в соцсетях Цукерберга на полтора месяца. Самый яркий эффект зафиксировали у молодых женщин от 18 до 24 лет — именно та аудитория, которая активнее всего залипает в идеальные картинки.

Среди пользователей Facebook* наибольший эффект показала возрастная группа старше 35 лет. Причём свободное время люди не потратили на спорт, прогулки или живое общение — они массово пересели на другие платформы. То есть проблема не в соцсетях как таковых, а именно в конкретном контенте, который генерируют алгоритмы Meta*.

Эксперты связывают результат с деструктивным характером ленты. Instagram* показывает вылощенные фотографии, с которыми девушки сравнивают себя и чувствуют себя хуже. Facebook* подбрасывает истории успеха — чужие достижения на фоне собственных неудач бьют по самооценке сильнее всего. Механизм простой: алгоритм вознаграждает вовлечённость, а вызывать сильные эмоции — позитивные или негативные — выгоднее всего через сравнение.

При этом данные поднимают неудобный вопрос для всей индустрии. Если замена одной платформы другой не меняет привычку, значит проблема глубже конкретного приложения. Психологи предупреждают: любая лента, заточенная под бесконечную прокрутку, рано или поздно начнёт подкидывать триггерный контент. Эффект Instagram* и Facebook* — лишь самый изученный случай из общей картины.

И вот что интересно: полтора месяца без платформ Meta* хватило, чтобы улучшить эмоциональный фон, но не хватило, чтобы изменить поведение. Участники вернулись к привычному ритму, просто выбрав новые площадки. Получается, главный рычаг — не сила воли, а среда, в которой находится пользователь. Убери одну ленту — и через минуту рука потянется к другой.

Если вы замечаете, что привычка залипать в соцсети съедает время и настроение, но не знаете, чем её заменить без ломки, подобрать альтернативу поможет AiGENDA — найдёт занятия под ваши интересы и составит план, как мягко перестроить день. Первый запрос — бесплатно. Если пригодится, сами выберете удобный тариф.

* — Meta (Instagram, Facebook, WhatsApp) признана в РФ экстремистской организацией и запрещена.