Американские исследователи проанализировали данные о сне более 500 тысяч человек и пришли к выводу: медленнее всего стареют те, кто спит от 6 до 8 часов в сутки. Как сообщает источник, отклонения в обе стороны — как недосып, так и пересып — связаны с ускоренным старением практически всех систем организма, а также с ухудшением настроения, ослаблением иммунитета и повышенным риском депрессивных состояний.

По словам медиков, механизм здесь достаточно прозрачен. Во время сна в организме запускаются процессы восстановления клеток, вывода токсинов из мозга и нормализации гормонального фона. При недостатке сна эти процессы не завершаются, а при избыточном сне нарушается циркадный ритм, что ведёт к схожим последствиям. Хронический недосып повышает уровень кортизола — гормона стресса, который напрямую влияет на состояние кожи, сосудов и когнитивных функций. Пересып, в свою очередь, часто сопровождается снижением физической активности и нарушением обмена веществ. Оба варианта в долгосрочной перспективе работают против организма.

В комментариях к исследованию пользователи разделились. Часть аудитории подтвердила выводы учёных личным опытом, отметив, что после нормализации режима сна заметили улучшение самочувствия и внешнего вида. Другие указали, что в условиях современного ритма жизни с ранними подъёмами и вечерним использованием гаджетов выдерживать коридор в 6–8 часов крайне сложно. Многие обратили внимание на то, что качество сна не менее важно, чем его продолжительность, и даже 7 часов беспокойного сна с пробуждениями не дают того же эффекта, что и непрерывный отдых.

Отдельно исследователи подчеркнули роль синего света от экранов смартфонов и ноутбуков. Использование устройств перед сном подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего засыпание. В результате человек позже погружается в глубокие фазы сна, даже если формально проводит в кровати достаточно времени. Именно поэтому в заголовке публикации фигурирует рекомендация убрать телефон перед сном — это не просто модный совет, а практическая мера, подкреплённая данными крупного исследования.

Этот материал подготовлен искусственным интеллектом. Если вам интересно разобраться в научных данных о здоровье, составить персональный план улучшения сна или просто проверить факты из очередной новости — попробуйте нейросеть на сайте AiGENDA. Там можно получить структурированный разбор практически любой темы, от биологии до повседневных привычек, и сделать это быстро и без лишней воды.