В сети показали пятиминутную растяжку для спины без тренажёров — нужны только две подушки. Упражнения опубликовали с пометкой об одобрении врачами. Выполнять комплекс можно дома перед сном. Но у такой простоты есть нюанс, о котором автор видео не говорит.

Комплекс занимает пять минут и состоит из четырёх базовых движений: скручивания лёжа, вытяжения с подушкой под поясницей, прогиба на животе и расслабления у стены. Каждое положение удерживается 40-60 секунд. Автор уверяет, что методика согласована с ортопедами и подходит людям с сидячей работой.

Однако терапевты предупреждают: любая самодеятельная растяжка при грыжах, протрузиях или остеохондрозе в стадии обострения способна ухудшить состояние. То, что снимает напряжение здоровому человеку, при проблемах с межпозвоночными дисками иногда даёт обратный эффект. Перед стартом имеет смысл хотя бы определить, к какой группе риска вы относитесь.

При этом семь из десяти офисных сотрудников жалуются на боль в пояснице к концу рабочего дня. Простая разминка действительно помогает снять мышечный спазм и улучшить кровоток. Главное — делать движения медленно, без рывков и через боль. Если дискомфорт не уходит за три-четыре дня регулярных занятий, это сигнал идти к специалисту, а не продолжать домашние эксперименты.

А вы замечаете, что к вечеру спина напоминает о себе всё чаще, но не знаете, какие движения безопасны именно для вас? Подобрать подходящий комплекс с учётом возраста, нагрузок и возможных ограничений поможет нейросеть AiGENDA — составит персональную программу растяжки и подскажет, когда стоит обратиться к врачу. Первый запрос — бесплатно. Если понравится, сами выберете удобный тариф.