Восьмичасовой сон — не эталон для всех: медики признали, что норма зависит от конкретного человека. Для взрослых 26–64 лет коридор составляет 7–9 часов, но кому-то хватает шести, а кому-то требуется все десять. И это не лень, а физиология.

Рекомендации Национального фонда сна США обновлялись трижды за последние десять лет. В 2015-м допустимый минимум для взрослых опустили с 7 до 6 часов. Причина — массовые исследования, которые показали: часть людей стабильно работает на шести часах без последствий для когнитивных функций. Другим семи часов мало: без девяти они теряют концентрацию уже к обеду.

На длительность влияют генетика, уровень физической активности, хронические заболевания и даже климат. Жители северных широт спят в среднем на 40 минут дольше, чем южане. Спортсмены в период интенсивных нагрузок нуждаются в дополнительных 1–2 часах восстановления. Беременные женщины — до 10 часов в третьем триместре.

Врачи предупреждают: ориентироваться только на часы опасно. Важнее качество — фаза глубокого сна, отсутствие пробуждений и регулярный режим. Человек, который спит 6 часов без будильника и чувствует себя бодрым, здоровее того, кто лежит 9 часов с тремя подъемами ночью.

При этом 30% взрослых россиян спят меньше 6 часов в рабочие дни, а 40% жалуются на дневную сонливость. Распространенный миф про «накопленный долг» за выходные не подтверждается: один дополнительный час в субботу компенсирует лишь 4% недосыпа за неделю. Организм, кстати, не умеет «досыпать» впрок.

А вы уже считали свой реальный сон или доверяете ощущениям? Разобраться в индивидуальной норме и получить персональные рекомендации поможет нейросеть AiGENDA — подскажет, как улучшить качество отдыха без таблеток и переплат. Первый запрос — абсолютно бесплатно. Если понравится результат, сами выберете удобный тариф.