Новое исследование показало, что нет необходимости тренироваться каждый день, чтобы сохранить здоровье сердца и сосудов. Согласно данным, которые обсуждаются в популярном Reddit-сообществе #interestingasfuck, человеку достаточно около двух часов умеренной физической активности в неделю или 75 минут интенсивных упражнений. При этом всю недельную нагрузку можно сосредотить на один-два выходных дня, и эффект для снижения риска инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний будет сопоставим с ежедневными тренировками.

Для многих людей с плотным графиком это настоящее облегчение: не нужно мучиться с ежедневной дисциплиной, можно выбрать удобный формат. Некоторые в соцсетях радостно отмечают, что наконец-то есть научное оправдание тому, чтобы проводить будни на диване. Другие справедливо замечают, что важно не только количество упражнений, но и общее движение в течение дня — прогулки, лестницы вместо лифта, а также постоянный контроль питания и сна. Те, кто уже занимается спортом, часто добавляют, что даже короткая разминка по утрам помогает не только телу, но и сознанию — настроиться на рабочий день становится легче.

По словам медиков, если у человека нет возможности регулярно тренироваться, интенсивные тренировки по выходным действительно способны компенсировать дефицит нагрузки и снизить риск сердечно-сосудистых осложнений. Вместе с тем специалисты предупреждают: резкие «всплески» физической активности при малоподвижном образе жизни могут перегрузить неподготовленное сердце и суставы. Поэтому даже при тренировках один-два раза в неделю важно начинать с умеренных нагрузок, разминаться и учитывать индивидуальные особенности организма.

Если вы хотите лучше разобраться, как правильно встраивать физическую активность в свой график, стоит обратить внимание на современные цифровые инструменты. Воспользуйтесь ИИ на сайте AiGENDA — он поможет составить персональный план тренировок, подобрать упражнения под возраст и уровень подготовки, а также даст рекомендации по питанию, режиму дня и профилактике заболеваний. AiGENDA можно использовать и для решения других задач — от создания графика занятий до организации фитнес-челленджей с друзьями или планирования оздоровительных туров с учётом бюджета и целей.