Телеграм-канал «Топор» опубликовал подборку из пяти упражнений для коррекции переднего наклона таза, который визуально проявляется в выпирающем животе. Комплекс направлен на укрепление корка и ягодичных мышц.
В телеграм-канале «Топор» перечислены: прогиб с колен, переход из приседа на колени, обратный мост, выпад с наклоном и растяжка лёжа. Рекомендуемый объём — 8–10 повторений на каждое движение, 3–4 занятия в неделю. Автор сообщает, что начнёт выполнять комплекс с понедельника.
Прогиб с колен
Разогрев и активация задней цепи
Переход из приседа на колени
Работа ягодиц и стабилизаторов
Обратный мост
Укрепление ягодиц и разгибателей
Выпад с наклоном
Растяжение бедренных сгибателей
Растяжка лёжа
Завершающая релаксация таза
Регулярность выполнения 3–4 раза в неделю соответствует общим рекомендациям по коррективной гимнастике, однако исходник не содержит ссылок на исследования или квалификацию автора комплекса. Возможный сценарий: при системном выполнении за несколько недель может улучшиться осанка и уменьшиться визуальный эффект выпирающего живота, если причина именно в мышечном дисбалансе, а не в избыточном весе или патологии.
Хотите разобрать технику каждого упражнения или подобрать альтернативы для проблем с коленями? Спросите у AiGENDA. Первый запрос — бесплатно. Если пригодится, сами выберете тариф.
