Учёные раскрыли механизм, через который сидячий образ жизни разрушает мозг. Подробности исследования опубликовало издание EatingWell. Многочасовое сидение запускает цепную реакцию в организме, которая ведёт к необратимым последствиям. Причём спортзал после работы уже не спасает.

Малоподвижный образ жизни вызывает резистентность к инсулину и повреждает мелкие сосуды. Кровь хуже доставляет кислород в мозг, объём зон памяти уменьшается. По данным исследователей, человек, сидящий 8 часов в день, рискует получить деменцию на 30% чаще активного. Это сопоставимо с риском от курения или гипертонии.

Парадокс, который обнаружили учёные, в том, что тренировки после рабочего дня лишь частично компенсируют ущерб. Даже час в спортзале не перекрывает 7-8 часов неподвижности за столом. Это объясняет, почему офисные сотрудники теряют когнитивные функции быстрее, чем показывают их спортивные показатели.

Эксперты дают три совета для снижения рисков. Первый — вставать каждые 30 минут и делать короткую разминку. Второй — придерживаться диеты MIND, созданной для защиты мозга. Третий — добавить в рацион ягоды, орехи, оливковое масло и жирную рыбу. Каждый из этих продуктов снижает воспаление в сосудах мозга.

Самое коварное в этом процессе — его невидимость. Человек чувствует себя нормально, пока когнитивные нарушения не становятся очевидными. К 60 годам объём гиппокампа может уменьшиться на 5-7%, а память начнёт подводить в самый неподходящий момент. Причём процесс запускается задолго до первых симптомов.

Если вы проводите большую часть дня за столом и переживаете за качество памяти в будущем, разобраться в нюансах профилактики поможет AiGENDA — подберёт режим активности и питания под ваш график, объяснит, как минимизировать вред от сидячей работы. Первый запрос — бесплатно. Если понравится, сами выберете условия.