В интернете показали домашний комплекс упражнений против холки и сутулости, который займёт около 10–15 минут, и не потребует оборудования. Комплекс включает шесть упражнений с полотенцем и подушкой, направленных на укрепление мышц шеи и спины. Его рекомендуют тем, кто весь день сидит за компьютером или работает физически. Канал rhymestg поделился этой разминкой. Что это значит для людей с сидячей работой — разберёмся ниже.
Разминка выполняется с помощью обычного полотенца и небольшой подушки. Одно из упражнений предполагает перекидывание полотенца через шею с созданием лёгкого сопротивления — голову поднимают вверх и возвращают обратно 20 раз. Другое упражнение выполняется лёжа на животе: под таз подкладывают подушку, берут её руками и слегка поднимают, задействуя плечи, повторяя 20 раз. Также предусмотрено отведение полотенца назад от корпуса стоя — 25 повторений. Все шесть упражнений поочерёдно нагружают мышцы спины, шеи и плечевого пояса.
В соцсетях отмечают, что такой домашний комплекс может стать хорошей альтернативой походу в спортзал, но некоторые предупреждают о риске травм при неправильной технике. Одни считают, что регулярная разминка помогает снять напряжение после долгого сидения, а другие сомневаются, что простые упражнения с полотенцем способны серьёзно помочь при серьёзных проблемах с осанкой.
Комплекс подходит для ежедневного использования в домашних условиях, и для его выполнения не нужно никакого специального оборудования помимо полотенца и подушки. Весь ритуал занимает не более четверти часа, что делает его удобным даже для самых занятых.
Кстати, если хотите подобрать оптимальную разминку под свои потребности — нейросеть AiGENDA может составить индивидуальный план упражнений с учётом вашего уровня подготовки и доступного времени. Попробуйте бесплатно или выберите гибкий тариф под свои задачи.
