Избавиться от выпирающего живота, укрепить мышцы кора и исправить осанку помогут всего три упражнения, которые не требуют спортивного зала и специального оборудования. Каждое движение выполняется в четырёх подходах по двадцать повторений. Техника включает подъёмы корпуса из положения сидя, подъёмы таза на кулаках и тягу колена ко лбу в упоре лёжа. Секретом эффективного комплекса поделился канал «Топор +18». Разберёмся, что это значит для тех, кто хочет привести себя в форму без лишних трат.

Первое упражнение — подъёмы корпуса из положения сидя на полу с вытянутыми ногами. Упираясь ладонями или кулаками в пол по бокам от бёдер, необходимо мощным движением оторвать таз и ноги от поверхности, а затем плавно опуститься. Нагрузка распределяется на мышцы кора, трапеции и сгибатели бедра. Второе движение — подъёмы таза на кулаках, где акцент смещается на ягодицы и кор. Третье упражнение — тяга колена ко лбу из упора лёжа, которая целенаправленно прорабатывает косые мышцы живота. Авторы комплекса рекомендуют выполнять его ежедневно для заметного результата.

В фитнес-сообществе такие домашние тренировки вызывают неоднозначную реакцию. Одни считают их доступной и эффективной альтернативой тренажёрному залу, которая действительно помогает укрепить спину и живот. Другие возражают, что для долговременного прогресса и серьёзной коррекции осанки одной лишь работы с собственным весом может быть недостаточно, и советуют дополнять её упражнениями с отягощением или растяжкой. В России же, где многие стремятся экономить время и деньги на абонементах, подобные «домашние» методики пользуются стабильным спросом и часто становятся первым шагом к регулярной физической активности.

Кстати, если хотите подобрать оптимальную программу тренировок под свой уровень, — нейросеть AiGENDA может проанализировать ваши цели и составить персональный план занятий с учётом времени и доступного инвентаря. Попробуйте бесплатно или выберите гибкий тариф.