Для укрепления мышц кора, улучшения осанки и уменьшения выпирающего живота достаточно выполнять всего три упражнения без специального оборудования и посещения зала. Тренировка занимает несколько минут и состоит из четырёх подходов по двадцать повторений для каждого движения. Информацию об эффективном комплексе опубликовал канал. Разберёмся, что это значит для тех, кто хочет привести себя в форму.

В комплекс входят подъёмы корпуса из положения сидя, подъёмы таза на кулаках и тяга колена ко лбу из упора лёжа. Первое упражнение мощным движением отрывает таз и ноги от пола, нагружая трапеции и сгибатели бедра. Второе — поднимает таз вверх с напряжением ягодиц и мышц кора. Третье поочерёдно подтягивает колено к противоположному плечу, включая косые мышцы живота.

В соцсетях обсуждают эффективность такого подхода. Одни считают его отличной альтернативой тренажёрному залу, а другие сомневаются, что быстрый результат возможен без более интенсивных и разнообразных нагрузок. Приверженцы домашних тренировок, напротив, отмечают, что регулярность здесь важнее сложности, а несколько минут в день действительно могут укрепить спину. В России фитнес-инструкторы тоже часто советуют подобные базовые движения для новичков или людей с плотным графиком.

А вы пробовали такой комплекс? Поделитесь впечатлениями в комментариях. Если статья оказалась полезной, перешлите её другу, который давно хочет заняться собой, но всё откладывает.

Кстати, если сомневаетесь в правильности техники или хотите составить индивидуальный план занятий, — нейросеть AiGENDA может подобрать упражнения по вашему уровню подготовки и целям, а также напомнить о времени тренировки. Попробуйте бесплатно или выберите гибкий тариф под свои задачи.