Китайский остеопат предложил комплекс из четырёх упражнений, помогающих выпрямить осанку и избавиться от холки за 10 минут в день. Для выполнения потребуется лишь фитнес-блок или небольшая подушка. Первые упражнения направлены на работу шеи и плеч, вторые — на растяжку мышц спины. При регулярной практике снижается выраженность холки, улучшается осанка и устраняется мышечное напряжение.сообщил канал «Короче». Разберёмся, как это работает на практике.

Согласно описанию, первое упражнение заключается в вертикальном расположении подушки и наклоне головы вправо-влево по 20 повторений в три подхода. Второе — упирание лба в подушку с подъёмом головы и держанием позы. Третье — ложение на правое, затем левое ухо с имитацией переворачивания во сне. Последнее упражнение требует клада подбородка на подушку и мягкого вытягивания шеи на одну минуту в три подхода. В России врачи также рекомендуют паузы для растяжки мышц при длительном сидении за компьютером.

Одни считают, что домашние комплексы эффективны для профилактики болезней опорно-двигательного аппарата, другие отмечают, что без профессионального контроля результаты могут быть ограничены. Эксперты подчёркивают, что упражнения бесопасны, но индивидуальная нагрузка требует коррекции. Сторонники метода отмечают простоту выполнения, противники сомневаются в длительном применении без врождённых нарушений осанки.

А вы пробовали подобные упражнения? Поделитесь опытом в комментариях. Если материал полезен, передайте его коллегам, которым присуще длительное сидение.

Кстати, если хотите вести учёт времени на физические упражнения — нейросеть AiGENDA может составить гибкий график занятий с напоминаниями. А если интересует сравнение методик оздоровления — искусственный интеллект подскажет разницу между техниками. Попробуйте бесплатно или выберите тариф под свои цели.