Офисные сотрудники, которые проводят за компьютером по восемь и более часов в день, рискуют столкнуться с состоянием, которое в медицинской среде называется ягодичная амнезия. Суть проблемы в том, что мышцы ягодиц при длительном сидении фактически перестают включаться в работу, слабеют и теряют способность выполнять свои функции. Информацию об этом распространяют зарубежные издания, в частности портал Vice, который сообщил о массовом выявлении синдрома у людей с сидячей работой.
Когда ягодицы перестают нормально сокращаться, вся нагрузка при движении перераспределяется на поясницу, бёдра и колени. В результате ноги начинают болеть даже при небольших усилиях, человек быстро устаёт, а во время силовых тренировок в зале работают в основном задняя поверхность бедра и спина, но не ягодицы. Проверить себя можно простым тестом: попробуйте сделать ягодичный мостик на одной ноге, и если тело заваливается в сторону или заднюю часть бедра сводит судорогой, это указывает на ослабление ягодичных мышц.
По словам медиков и специалистов по физической реабилитации, ягодичная амнезия развивается не за один день, а формируется месяцами и годами малоподвижного образа жизни. Проблема усугубляется тем, что многие офисные работники не осознают связь между сидячей позой и болью в коленях или пояснице, списывая дискомфорт на усталость или возрастные изменения. При этом неврологи отмечают, что ослабление ягодичных мышц может влиять и на осанку, поскольку именно они участвуют в стабилизации таза и позвоночника при ходьбе и стоянии.
Самый простой способ профилактики — регулярные перерывы в работе. Достаточно вставать из-за стола каждые полчаса, ходить по офису, делать короткую разминку или подниматься по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Для тех, кто занимается в тренажёрном зале, врачи рекомендуют обязательно включать в программу упражнения на активацию ягодиц, в том числе ягодичный мостик и приседания с правильной техникой выполнения.
Данный материал подготовлен с помощью искусственного интеллекта на платформе AiGENDA. Если вам интересна тема здоровья, продуктивности или саморазвития, на сайте AiGENDA можно получить персональные рекомендации по физической активности, составить план упражнений для офисных работников или подобрать программу тренировок с учётом ваших целей и уровня подготовки.
