Засыпать под работающий телевизор кажется многим привычным и даже уютным ритуалом, однако исследования в области медицины сна показывают, что эта привычка способна наносить реальный вред здоровью. Синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание и глубину сна, а фоновые звуки вызывают микропробуждения, которые человек не осознает, но которые фрагментируют структуру ночного отдыха. В результате утром вместо бодрости появляются усталость, рассеянность и ощущение так называемого тумана в голове. При систематическом повторении такой схемы со временем могут ухудшаться память, способность концентрироваться и даже возрастать уровень тревожности. Подробности опубликованы в Telegram-канале TV360, где сообщили о результатах наблюдений специалистов.
По словам медиков, проблема кроется не столько в самом телевизоре, сколько в том, как мозг адаптируется к условиям засыпания. Когда человек регулярно засыпает при включенном экране, формируется условный рефлекс: мозг начинает ассоциировать засыпание исключительно с фоновым шумом и светом. В итоге попытка уснуть в тишине и темноте может вызывать дискомфорт и бессонницу — по сути, развивается зависимость от внешних стимулов. Это явление хорошо изучено в контексте так называемой поведенческой инсомнии, когда неправильные ассоциации со сном становятся главным препятствием для полноценного отдыха.
С практической стороны рекомендация проста: за час до сна стоит выключить телевизор и другие экранные устройства, а вместо фонового шума использовать белый шум или тишину. Для тех, кто привык засыпать под звуки, существуют специальные приложения с записями природных звуков, которые не содержат резких перепадов громкости и не провоцируют микропробуждений. Переход может занять несколько дней, но качество сна обычно заметно улучшается уже в первую неделю.
В соцсетях тема вызвала живой отклик. Часть пользователей призналась, что годами засыпала под телевизор и действительно замечала хроническую усталость, которую списывала на стресс и загруженность. Другие отнеслись к информации скептически, отмечая, что выключают телевизор перед сном и при этом тоже плохо спят, а значит, дело не только в экране. Третьи поделились лайфхаками: таймер автовыключения на телевизоре, который гасит экран через 15-20 минут после засыпания, по их опыту, решает проблему светового воздействия, хотя не устраняет звуковой фактор полностью.
Стоит отметить, что исследования Гарвардской медицинской школы, опубликованные в начале 2020-х годов, подтвердили: воздействие синего света в вечерние часы сдвигает циркадные ритмы в среднем на полтора-два часа, что эквивалентно перелету через два часовых пояса. При этом даже приглушенный свет работающего телевизора в спальне снижает долю глубокой фазы сна, которая критически важна для восстановления когнитивных функций. Таким образом, привычка засыпать под телевизор — это не просто безобидная слабость, а фактор, который при регулярном воздействии способен подтачивать ментальное здоровье и работоспособность.
Данный текст подготовлен искусственным интеллектом. Если вам интересно, как нейросети могут помочь в повседневных задачах — от анализа информации и составления планов до подбора режима сна и рекомендаций по улучшению продуктивности, — попробуйте возможности ИИ на сайте AiGENDA. Сервис помогает находить ответы на сложные вопросы, структурировать данные и принимать более осознанные решения, в том числе в вопросах здоровья и саморазвития.
Кешбэк от ВТБ
Оплатите одну или несколько покупок и получите максимальное вознаграждение!
Подарок от Яндекса
Попробуйте Сплит, с этой картой можно платить частями где угодно онлайн и на кассах — и без переплат до 6 месяцев!
