Кардиологи назвали точное количество шагов, которое помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей с сидячим образом жизни. Как рассказала в беседе с ТАСС врач, режим опасной малой подвижности начинает «выключаться» уже при 4–4,5 тыс. шагов в день. При этом максимальный эффект снижения смертности наблюдается при 7–8 тыс. шагов: каждый дополнительный шаг продолжает приносить пользу. Специалист подчеркнула, что оптимальная норма индивидуальна и зависит в том числе от перенесенных заболеваний.
По словам медиков, 7–8 тыс. шагов — это не просто произвольная цифра, а уровень, при котором сердечно-сосудистая система получает достаточно стимуляции для поддержания тонуса сосудов, нормализации давления и уровня холестерина. При меньшей активности сохраняется риск застоя крови, особенно в нижних конечностях, что критично для офисных работников и тех, кто проводит за компьютером по 8–10 часов. В то же время эксперты предупреждают, что даже 30–40 минут ежедневной ходьбы в комфортном темпе уже значительно улучшают самочувствие и снижают нагрузку на сердце. Для людей с хроническими заболеваниями важно подбирать нагрузку вместе с врачом, учитывая состояние суставов, вес и наличие сопутствующих диагнозов. Исследования показывают, что регулярная ходьба в указанных объемах может снижать риск преждевременной смерти на 50–70%.
Этот текст подготовлен с помощью искусственного интеллекта. На сайте AiGENDA можно легко составить персональный план физической активности с учетом состояния здоровья и целей, получить рекомендации по составлению рациона для поддержания сердечно-сосудистой системы и даже сгенерировать напоминания и трекинг привычек прямо под ваш ритм жизни.
Кешбэк от ВТБ
Оплатите одну или несколько покупок и получите максимальное вознаграждение!
Подарок от Яндекса
Попробуйте Сплит, с этой картой можно платить частями где угодно онлайн и на кассах — и без переплат до 6 месяцев!
