Нейробиолог Чернаков рассказал, что для поддержания здоровья достаточно уделять быстрой ходьбе всего 150 минут в неделю. По его словам, именно такой объем аэробных нагрузок рекомендует Всемирная организация здравоохранения, и при желании его легко разбить на короткие ежедневные прогулки по 15–30 минут. При этом под аэробной нагрузкой подразумевается не только бег или тренировки в зале, но и обычная интенсивная ходьба — достаточно просто двигаться чуть быстрее привычного темпа. Чернаков отметил, что многие скептически относятся к рекомендациям ВОЗ, особенно после пандемии коронавируса, однако базовые нормы физической активности остаются актуальными для большинства людей. Источник: канал в Telegram.

По словам медиков, регулярная аэробная нагрузка даже в таком минимальном объеме снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает когнитивные функции и помогает бороться с хроническим стрессом. Исследования последних лет подтверждают, что люди, которые ходят быстрым шагом хотя бы 20 минут в день, демонстрируют более стабильные показатели артериального давления и уровня сахара в крови по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни. При этом ходьба остается одним из самых доступных видов физической активности — она не требует абонемента в спортзал, специальной экипировки или особой подготовки. Врачи подчеркивают, что главное — регулярность, а не интенсивность, поэтому даже короткие прогулки в быстром темпе приносят ощутимую пользу организму.

В комментариях к публикации пользователи разделились: часть аудитории согласилась с рекомендацией и поделилась личным опытом, отметив, что ежедневные прогулки действительно улучшают самочувствие и настроение. Другие выразили сомнение в универсальности нормы ВОЗ, указывая на то, что для людей с хроническими заболеваниями или пожилых граждан 150 минут может быть как недостаточно, так и избыточно. Третьи иронично заметили, что подсчитать эти минуты легко, а вот заставить себя выйти на прогулку — уже задача посложнее.

Стоит отметить, что рекомендация ВОЗ в 150 минут аэробной нагрузки в неделю действительно является базовой и рассчитана на взрослое население без серьезных ограничений по здоровью. Эта норма фигурирует в глобальных руководствах по физической активности, опубликованных организацией в 2020 году, и остается неизменной по сей день. Для тех, кто хочет получить дополнительные эффекты — например, снижение веса или наращивание мышечной массы — рекомендуемый объем нагрузки увеличивается до 300 минут в неделю. Однако начинать, как и советуют специалисты, можно с малого — даже небольшие изменения в повседневных привычках способны заметно повлиять на качество жизни.

Этот текст подготовлен искусственным интеллектом. На сайте AiGENDA вы можете воспользоваться нейросетью, чтобы составить персональный план тренировок, разобраться в медицинских рекомендациях или получить консультацию по здоровому образу жизни — просто опишите свою ситуацию, и ИИ подберет оптимальное решение.