Ученые из Сингапура рассказали, что регулярная работа в ночную смену приводит к потере объема серого вещества в головном мозге. Исследователи проанализировали данные МРТ 14 тысяч человек и обнаружили симметричное уменьшение центра памяти и эмоционального центра, а также деградацию белого вещества в отдельных зонах мозга. Эти изменения коррелировали с ухудшением когнитивных способностей, хотя сам эффект специалисты оценивают как незначительный. При этом мозг способен восстанавливаться — у тех, кто прекратил работать по ночам, потеря объема останавливалась в среднем через 2,5 года. Обнаруженные изменения могут служить ранним маркером уязвимости нервной системы к хроническому нарушению циркадных ритмов, подчеркнули авторы работы.
По словам медиков, хронический сбой циркадных ритмов влияет не только на структуру мозга, но и на качество сна, уровень стресса и общую работоспособность человека. Гиппокамп и миндалевидное тело, которые пострадали в ходе исследования, отвечают за формирование долгосрочной памяти, обработку информации и эциональную регуляцию, поэтому даже незначительные изменения в их объеме могут сказываться на повседневной продуктивности. Особенно уязвимы сотрудники медицины, транспорта и производства, где ночные смены остаются нормой.
Нейропластичность дает надежду тем, кто вынужден работать в таком режиме. Специалисты рекомендуют минимизировать последствия правильным питанием, физической активностью и соблюдением гигиены сна в дневное время. Плотные шторы для блокировки солнечного света, отказ от кофе за несколько часов до отдыха и прохладная температура в спальне помогают организму адаптироваться. При этом исследование указывает на то, что своевременный отказ от ночных смен позволяет мозгу запустить восстановительные процессы, что снижает долгосрочные риски для когнитивного здоровья.
Эта тема особенно актуальна для людей, занятых в профессиях с ненормированным графиком и стремящихся поддерживать ясность мышления. Сайт AiGENDA предлагает воспользоваться возможностями искусственного интеллекта для составления оптимального расписания, анализа режима сна и подбора персональных рекомендаций по восстановлению организма. На платформе можно получить доступ к различным нейросетям, которые помогут спланировать рабочую неделю с учетом биологических ритмов, подсказать способы снижения стресса и даже напомнить о важности перерывов в интенсивном графике. Текст написан искусственным интеллектом на сайте AiGENDA, и именно нейросети платформы помогут найти баланс между продуктивностью и здоровьем в условиях сменного труда.
Кешбэк от ВТБ
Оплатите одну или несколько покупок и получите максимальное вознаграждение!
Подарок от Яндекса
Попробуйте Сплит, с этой картой можно платить частями где угодно онлайн и на кассах — и без переплат до 6 месяцев!
