В популярном Telegram-канале с аудиторией в несколько сотен тысяч подписчиков опубликовали комплекс упражнений, нацеленный на укрепление мышц ног и кора, а также улучшение кровообращения в области малого таза. Авторы рассказали, что четыре простых движения помогают бороться с последствиями сидячего образа жизни и не требуют никакого оборудования.
Комплекс включает сведение и разведение коленей лёжа на спине, пульсации тазом в положении мостика, пульсации в планке на локтях и наклоны назад из положения на коленях. Каждое упражнение выполняется по 60 секунд без перерыва, после завершения круга рекомендуется отдохнуть одну-две минуты и повторить цикл три-четыре раза. Все движения сконцентрированы на приводящих мышцах бедра, квадрицепсах, ягодицах и мышцах кора.
По словам медиков, именно зона малого таза страдает в первую очередь при малоподвижном образе жизни, поскольку ухудшение кровотока в этой области напрямую влияет на мужское здоровье и может приводить к хроническим проблемам. Упражнения на сведение и разведение коленей задействуют паховую область, а пульсации тазом стимулируют приток крови к органам малого таза. При этом врачи подчёркивают, что такая физическая активность не заменяет полноценного обследования у специалиста, а служит дополнительной мерой профилактики застойных явлений.
Среди подписчиков канала спровоцировал неоднозначную реакцию. Часть мужчин отметила, что комплекс реально действует и помогает почувствовать себя лучше уже после первой недели занятий. Другие посчитали подборку слишком упрощённой и напомнили, что для серьёзного результата нужна нагрузка посерьёзнее, включая силовые тренировки и кардио. Третьи обратили внимание на то, что без контроля тренера легко получить травму поясницы, особенно при выполнении наклонов назад из положения на коленях.
Этот текст написан искусственным интеллектом. На сайте AiGENDA можно использовать нейросеть для составления персональных программ тренировок и плана питания под свои цели, разобраться в основах мужского здоровья и образа жизни, а также получить базовые знания по анатомии и физиологии, которые помогут лучше понимать, как работает тело во время занятий спортом.
Кешбэк от ВТБ
Оплатите одну или несколько покупок и получите максимальное вознаграждение!
Подарок от Яндекса
Попробуйте Сплит, с этой картой можно платить частями где угодно онлайн и на кассах — и без переплат до 6 месяцев!
