Ученые из США установили оптимальные рамки продолжительности сна: по данным исследования, золотая середина находится в диапазоне от 6,4 до 7,8 часов в сутки. Отклонения в обе стороны ускоряют биологическое старение кожи, печени, легких, поджелудочной железы, иммунной и эндокринной систем. Те, кто регулярно спит меньше шести или больше восьми часов, рискуют получить биологический возраст заметно выше паспортного, а потребность в свыше девяти часах может сигнализировать о скрытых воспалительных процессах или заболеваниях, сообщил канал с переводом материалов Reddit.
Биологический возраст отражает реальное состояние организма и его органов, а не количество прожитых лет по документам. Он оценивается по комплексу маркеров — длине теломер, эпигенетическим изменениям, уровню воспаления и работе внутренних систем. До этого считалось, что для взрослого человека достаточно семь-девять часов сна, но новые данные сужают коридор и показывают, что даже в пределах нормы разница в полтора часа уже влияет на скорость старения.
Короткий сон менее шести часов связан с повышенным уровлем кортизола, нарушением толерантности к глюкозе и хроническим воспалением. Длительный сон свыше восьми часов, в свою очередь, может быть маркетом депрессии, гипотиреоза или скрытых инфекций. Оба сценария ассоциированы с укорочением теломер и ускоренным износом иммунитета. При этом индивидуальные потребности варьируются: генетика, возраст, физическая активность и уровень стресса сдвигают оптимальную точку в пределах коридора.
Пользователи в комментариях разделились. Часть из них уже корректирует распорядок дня и пытается уложиться в рекомендованный интервал. Другие сомневаются в универсальности выводов и напоминают, что качество сна не менее важно, чем его длительность.
По словам медиков, результаты исследования не означают, что нужно резко менять привычки и искусственно будить себя в шесть с половиной часов каждое утро. Речь скорее об ориентире для мониторинга состояния здоровья. Если человек систематически нуждается в девяти и более часах сна или, наоборот, не может уснуть дольше пяти, это повод проверить щитовидную железу, уровень витамина D, показатели воспаления и исключить расстройства сна. В остальном рекомендация проста: стараться ложиться и вставать в одно время, минимизировать экранный свет за час до сна и не компенсировать недосып выходных за счет резкого смещения графика.
Данный материал подготовлен искусственным интеллектом. На сайте AiGENDA можно использовать нейросеть для анализа научных статей, составления персональных рекомендаций по здоровью, планирования режима дня и подготовки понятных объяснений сложных медицинских тем — попробуйте прямо сейчас.
