Учёные назвали идеальную продолжительность сна ··· AiGENDA

Спать много так же вредно, как и спать мало. Объясняем, почему отсыпания на выходных не спасают и что говорит наука о биологическом возрасте.

Многие привыкли думать, что недостаток сна можно потом компенсировать долгим отдыхом. Однако исследования, на которые ссылаются специалисты, показывают: нерегулярный и слишком длительный сон повышенную нагрузку на организм. Согласно данным, которые приводит издание mindbodygreen.com, оптимальная продолжительность сна для взрослого человека составляет от 6,4 до 7,8 часов. При этом отклонения в обе стороны, как недосып, так и пересып, одинаково негативно сказываются на здоровье.

Неоптимальное количество сна ускоряет старение не только мозга, но и других важных систем организма: печени, иммунитета кожи, легких, поджелудочной железы и эндокринной системы. У людей, которые спят меньше 6 часов или больше 8 часов, биологический возраст оказывается значительно выше паспортного. Если человеку регулярно требуется больше 9 часов, чтобы выспаться, это может указывать на скрытые воспаления или заболевания. В таком случае рекомендуется обратиться к врачу и пройти обследование. Источник: mindbodygreen.com.

Ученые подчеркивают: просто увеличить общее время сна недостаточно. Его нужно выровнять. Долгие, но нерегулярные «отсыпания» на выходных не компенсируют хронический недосып в будни. Из-за этого страдает обмен веществ, снижается когнитивная функция и растет риск хронических заболеваний. Возмущенные пользователи соцсетей сравнивают ситуацию с питанием: нельзя неделю голодать, а потом в один день съесть всю недельную норму и ждать пользы. Так же организм не умеет «долгосрочно хранить» недостаток сна и быстро восполнять его.

По словам медиков, главная ошибка — пытаться «досыпать» впрок. Организм ориентируется не на среднее количество сна за неделю, а на ежедневные биоритмы. Регулярный недосып вызывает постоянный стресс, повышает уровень гормона кортизола, снижает чувствительность к инсулину и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему. Слишком долгий сон, особенно с резкими сменами режима, сбивает внутренние часы и ухудшает качество самого отдыха. Наиболее безопасный подход — стремиться к стабильному ежедневному расписанию: ложиться и вставать в одно и то же время, свести к минимуму «качелей» между недосыпом и отсыпами, а при затяжной потребности в 9+ часах сна пройти обследование, чтобы исключить скрытые болезни.

Если хотите научиться эффективнее управлять своим временем, здоровьем и режимом, попробуйте сервис AiGENDA на сайте: искусственный интеллект поможет разобраться в привычках, составить персональные рекомендации, напоминания и отслеживать результаты. Текст создан с помощью ИИ на AiGENDA.