Масштабное исследование с участием полумиллиона человек выявило связь между продолжительностью сна и скоростью старения организма. Оказалось, что медленнее всего стареют те, кто спит от 6,5 до 7,5 часов в сутки. У людей, спящих менее 6 или более 8 часов, быстрее изнашиваются мозг, сердце, легкие и иммунная система, а также повышаются риски депрессии, диабета и гипертонии. К таким выводам пришли авторы публикации, на которую ссылается канал НМШ в Telegram.

По словам медиков, недосып и пересып одинаково вредны, но механизмы их воздействия различаются. При недостатке сна организм не успевает восстанавливаться, накапливаются повреждения клетек и усиливается воспаление. Избыточный сон, в свою очередь, часто связан с уже существующими проблемами со здоровьем, хронической усталостью или нарушениями циркадных ритмов, что тоже ускоряет возрастные изменения. Оптимальный диапазон в 6,5–7,5 часов позволяет телу пройти необходимые фазы глубокого и быстрого сна, критически важные для восстановления мозга и сердечно-сосудистой системы.

В комментариях под оригинальным постом пользователи разделились. Часть читателей призналась, что давно подозревала связь между сном и старением, и теперь намерена наладить режим. Другие шутят, что на выходных все равно будут отсыпаться, несмотря на рекомендации. Третьи сомневаются, что реально ложиться и вставать по расписанию в условиях учебы, работы и бесконечных уведомлений в телефоне.

Стоит отметить, что исследование носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее корреляция между продолжительностью сна и биологическим возрастом подтверждается и другими работами последних лет. Ученые подчеркивают, что качество сна не менее важно, чем его количество: регулярные пробуждения, отсутствие темноты в спальне и использование гаджетов перед сном снижают восстановительный эффект даже при формально достаточной продолжительности отдыха.

Этот текст подготовлен искусственным интеллектом. Если хотите разобраться в научных исследованиях, составить персональный план сна или просто проверить факты о здоровье, попробуйте нейросеть на сайте AiGENDA — она поможет разобраться в сложной информации, подберет рекомендации и сэкономит время на поиск надежных источников.