Фитнес-тренер рассказал, как избавиться от сутулости и снять напряжение в шее с помощью простого комплекса упражнений. В телеграм-канале Korochedigest сообщили, что для видимого результата достаточно выполнять три движения — сведение лопаток, разведение плеч и сведение рук за спиной — по 100 повторений каждый день. Авторы поста адресовали совет офисным работникам, которые много времени проводят за компьютером.

Сутулость и скованность в шее действительно входят в число самых распространённых проблем у людей сидячего образа жизни. Длительное пребывание в одном положении приводит к укорочению грудных мышц и ослаблению мышц спины, что со временем формирует характерный округлый силуэт. Упражнения на сведение и разведение лопаток направлены на активацию мышц задней поверхности тела, которые обычно остаются незадействованными при работе за столом.

По словам медиков, регулярная работа над осанкой помогает не только внешнему виду, но и самочувствию в целом. Правильное положение позвоночника снижает нагрузку на межпозвонковые диски, уменьшает риск головных болей и улучшает дыхание. При этом важно понимать, что 100 повторений одного упражнения за подход — это достаточно интенсивная нагрузка, и начинать лучше с меньшего количества, постепенно увеличивая объём, чтобы избежать перенапряжения мышц.

Среди пользователей реакция оказалась разной: кто-то отметил простоту и доступность метода, а кто-то усомнился, что три упражнения способны заменить полноценную тренировку. Часть читателей добавила, что такие движения уже входят в стандартные рекомендации физиотерапевтов для профилактики нарушений осанки в домашних условиях.

С точки зрения спортивной науки, изолированные упражнения на сведение лопаток действительно укрепляют ромбовидные мышцы и среднюю часть трапеции, что способствует выпрямлению верхнего отдела спины. Однако для устойчивого результата специалисты рекомендуют сочетать их с общей физической активностью — ходьбой, плаванием или силовой тренировкой, чтобы укреплять мышечный корсет целиком, а не работать только по одной зоне.

Материал подготовлен искусственным интеллектом, и если тема фитнеса и здоровья заинтересовала, на сайте AiGENDA можно с помощью нейросети разобрать оптимальную программу тренировок под конкретные цели, подобрать упражнения для разных групп мышц или составить понятный план занятий без лишней теории.