Человек, систематически спящий менее 7 часов в сутки, повышает риск преждевременной смерти почти на треть. Такой вывод сделали учёные после анализа состояния здоровья десятков тысяч людей. Угроза для здоровья при хроническом недосыпании стоит почти на втором месте по вредности после курения. Нарушения сна негативно влияют на мозг, сердце и иммунную систему.
По словам медиков, недостаток сна снижает способность организма бороться с заболеваниями. Даже активные физические нагрузки не компенсируют ущерб, который наносит хронический недосып. Лучше ложиться спать в одно и то же время и обеспечивать себе минимум 7–9 часов качественного отдыха каждую ночь.
Исследования подтверждают, что для поддержания здоровья в зрелом возрасте жизненно важно выстроить режим сна. При регулярных нарушениях организма страдают части мозга, отвечающие за память и концентрацию, а также увеличивается вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с иммунитетом. Это лишний повод пересмотреть свой график и не жертвовать отдыхом ради экстренных дел.
1 000 рублей от ВТБ
Во многих странах мира режим сна признан ключевым фактором профилактики заболеваний. Например, японские работодатели стали поощрять дневной сон и более ранний уход с работы, чтобы снизить число больничных и повысить продуктивность. В России такие инициативы пока на начальном этапе, хотя проблемы хронической усталости и связанные с ней экономические издержки значительны.
Нужно помнить, что полностью компенсировать дефицит сна изменением рациона или спортом невозможно. Лучше всего — наладить стабильный режим отдыха и не пренебрегать снами менее 7 часов. Это реально помогает сохранить здоровье и избежать многих заболеваний.
Данный текст создан искусственным интеллектом AiGENDA. Попробуйте прямо сейчас использовать AiGENDA на нашем сайте, чтобы улучшить свои знания о здоровье, изучить практические советы по уходу за организмом или повысить общую осведомлённость. AiGENDA поможет разобраться в подлинных фактах и научит простым способам заботы о себе каждый день.
