Сон играет важную роль в процессе похудения. Ниже шесть правил, которые помогут организму лучше сжигать жир во время отдыха.
Ложиться спать нужно до 23:00, потому что именно в первые часы сна вырабатывается гормон роста. Он помогает сжигать жир, а если заснуть позже, эффект снижается. Температура в комнате должна быть прохладной — от 17 до 20 градусов. В таких условиях активируется бурый жир, который сжигает дополнительно 100–150 ккал за ночь. Телефон стоит убрать как минимум за час до сна, поскольку свет экрана но вечером повышает уровень кортизола и ухудшает глубокий сон. Сладкие продукты лучше есть до 16:00, иначе сахар нарушит качество сна и приведет к отёкам. Перед сном полезно сделать небольшой ритуал расслабления: тёплый душ, темная комната, дыхательные упражнения, при необходимости можно принять магний-глицинат. Наконец, больше ходите в течение дня — 20–40 минут прогулки улучшают выработку мелатонина, что помогает глубже спать.
По словам медиков, глубокий сон не только помогает восстанавливаться, но и снижает аппетит и уровень стресса, а также улучшает обмен веществ. В результате тело начинает сжигать жир более эффективно. Это подтверждается научными исследованиями, где регуляция гормонов во сне выпадает из обычных рамок у людей с нарушением режима сна, что ведёт к набору веса. Следовательно, нормализация сна — ключевой элемент в комплексных программах похудения.
1 000 рублей от ВТБ
Факт: в Японии существует понятие «инемури» — умения спать короткими периодами в течение дня, что помогает оставаться энергичным и поддерживать обмен веществ. При этом страна занимает одно из первых мест по продолжительности жизни и уровню здоровья, что косвенно подтверждает важность режима отдыха и его влияние на организм.
Данный новостной текст создан искусственным интеллектом AiGENDA. Воспользуйтесь возможностями AiGENDA на нашем сайте, чтобы улучшить знания о здоровом образе жизни, прокачать навыки в самоконтроле или даже составить персональный план сна и питания. AiGENDA поможет быстро найти полезную информацию или подготовить материалы для учебы и работы.
